10 نصائح للمحافظة علي الشعر و البشرة في رمضان
كل عام و انتم بخير بمناسبه قدوم شهر رمضان المبارك . و بهذه المناسبه فضلت ان يكون مقالنا الاسبوعي عن كيفيه المحافظه علي البشره و الشعر في هذا الشهر الكريم . الكثير من الفتيات يعتقدن ان شهر رمضان يؤثر بالسلب علي البشره و الشعر بسبب طول فتره الصيام و اختلاف اوقات تناول الوجبات بالاضافه للنظام الغذائي غير المتوازن وهذه المعتقدات كلها خاطئه لانك تستطيعين من خلال بعض النصائح البسيطه ان تستمتعي بصيامك و ان تحافظي علي جمالك من اي تغيرات سبق زكرها.
فيجب ان يحصل الانسان علي كفايته من الفيتامينات حتي وأن تناول طعامه مرة واحدة في اليوم وبالتالي فعمليه تناول الطعام علي وجبتين أو ثلاث لاتؤثر علي الاطلاق علي الامداد اليومي للجسم من الفيتامينات والمعادن.
و لهذا نحاول ان نستعرض في هذا المقال اهم النصائح الواجب اتباعها من اجل المحافظه علي البشره و الشعر في رمضان كما سنستعرض اهم العادات السيئه الواجب البعد عنها:
1- يجب تناول كميات وفيرة من الماء والسوائل في شهر رمضان فلا شك أن سلبيات فقدان الجسم للماء تمتد لتؤثر في النواحي الجمالية فنقص الماء في الجسم يؤدي إلى جفاف البشرة وبالتالي يفقدها النضارة والحيوية ولتفادي ذلك يجب شرب لترين من الماء يوميا بما يعادل 8 كؤوس ماء ويمكن تنويع المشروبات المفيدة مع التركيز على شرب الأعشاب المفيدة كالشاي الأخضر مثلا مع الإبتعاد عن المشروبات الغازية والقهوة لاحتوائها على الكافيين الضار بالبشرة
2- يجب الاهتمام بالبشره و ترطيبها بشكل يومي قبل النوم بعد استخدام منظف مناسب لنوع البشره و تدليك الوجه بشكل دائري من الاسفل الي الاعلي و استخدام منظف البشره صباحا و مساء و استخدام كريمات واقيه من الشمس بشكل يومي للحمايه من الاشعه فوق البنفسجيه
3- يجب الاهتمام و العنايه بالمنطقه المحيطه بالعين و التعامل معها بلطف و الاكثار من شرب الماء في فترات الافطار لمنع ظهور الهالات السوداء و اخد قسط كافي من النوم و استخدام الكريمات المغذيه الخاصه بمحيط العينين و عمل كمادات شاي عليها 3 مرات اسبوعيا
واحرصي علي ان لا يقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات يوميا و نامى جيدا و مبكرا قدر الامكان
4- التغذية الصحية مهمة جدا ولهذا احرصي علي تناول الخضروات و الفواكه لما تحتويه من الفيتامينات و الاملاح المعدنيه المفيده و الهامة للبشرة.
اكثري من تناول الخضروات المغذية للبشرة والتي يأتي في مقدمتها الجزر، الخس، البقدونس، البروكولي والسبانخ. وحاولي إستبدال الحلويات بالفاكهة، التي تعتبر ضرورية جداً نظراً لإحتوائها على نسبة عالية من مضادات الاكسدة وهي مواد معروفة بأثرها الإيجابي في الحصول على بشرة صحية. أما التمر فهو الأهم كونه يعتبر مصدراً هاماً للفيتامين A ، الحديد، البوتاسيوم، الكالسيوم والمغنيزيوم. كذلك المشمش المجفف الذي يساعد في تصريف المصران ويزيد بالتالي من تألق وإشراق البشرة.
أما اللبن فهويعتبر وجبة غذائية كاملة ولكنها تتعارض مع الأطعمة الأخري لذا يفضل تناوله بمفرده لأنه غني جدا بالفيتامينات والمعادن... ., طبق الفول المدمس يعتبر ايضا وجبة متكاملة لأنه يحتوي علي العديد من الفيتامينات المفيدة, وننصح بعدم شرب الشاي بعد الأكل مباشرة ويفضل شربه بعد الأكل بساعتين علي الأقل لأنه يتسبب في استطاعة الجسم امتصاص أي من الفيتامينات.
5- حاولي التقليل من تناول الاكلات الدسمه و الكثيره الملح حتي لاتتسبب في ظهور حبوب بالوجه او زياده في الوزن فقد اعتدنا تناول المخللات والمواد الحريفة بكثرة في الافطار مما يساعد علي حدوث اضطرابات بالمعدة وظهور متاعب جلدية بالبشرة بجانب سوء الهضم الذي يؤدي الي ظهور حساسية في الجسم
والأفضل تناول السلطة المكونة من الخس والجرجير والطماطم يضاف اليها الخل وعصير الليمون. ويجب ان تعلمي ان نضارة البشره تتأثر بالاكثار من تناول الحلويات لأن تناولها بكميات كبيرة يؤدي طبعا الي زيادة الوزن والشعور بالخمول والكسل, وهذا بطبيعة الحال يؤثر علي حيوية ونضارة البشرة
6- قللى من المشروبات التى تحتوى على كافيين قدر الامكان كالشاى و القهوة حتي لاتتسبب في ظهور الهالات السوداء.
7-اشربى كميات وفيرة من المياه بما يعادل لترين يوميا لتعويض الفاقد خلال الصيام فالإنسان يحتاج إلي مابين2 إلي3 لترات ماء أو سوائل يوميا وتزيد هذه الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار.
8- ابحثى عن الظل باستمرار و تجنبي اشعة الشمس المباشره وعند الخروج نهارا و خاصه من الساعه 9 صباحا و حتي 4 عصرا استعملى واقى شمس بمعامل حماية عالى 100 او 50+ و اعيدي دهانه كل ساعتين.
9- احرصي علي استخدام مرطبات البشره بشكل يومي و خاصه التي تحتوي علي ماده السيراميد و اذا كنتي من اصحاب البشره الدهنيه فاستخدمي مرطب للبشره خالي من الزيوت للمساعده علي ترطيب البشره و الحفاظ علي نضارتها و اعيدي دهانها كل ساعتين او 3 ساعات.
10- اهتمي بتناول وجبة السحور فهي الوجبة التي يعتمد عليها الجسم في امداده بالطاقة اثناء الصيام ولذا يجب ان تحتوي علي أطعمة سهلة الهضم مثل الجبن والزيتون والزبادي و البيض المسلوق
ومن هنا نجد ان الصيام يعتبر فرصة ذهبية للاقلاع عن العادات السيئة في تناول الطعام .هناك أنواعا من الطعام اذا تم تناولها معا فاننا نحصل علي أعلي قيمة غذائية وأنواعا يأخري تتعارض مع بعضها البعض وتسبب سوء عسر الهضم وان أهم وجبة هي التي نصحنا بها الرسول عليه الصلاة والسلام والمتمثلة في البلح المنقوع في اللبن لأنه يعتبر وجبة كاملة ومتكاملة مفيدة جدا للجسم بما تحتوي عليه من دهون وبروتينات وفوسفور ونسبة عالية من السكريات كذلك تناول الجرجير مع الخس فكلاهما يفيد الجسم لذا ينصح عند اعداد طبق السلطة ان يكون محتويا عليهما معا.
الثلاثاء أغسطس 07, 2012 8:44 am
